가을철 야외활동 후 발바닥이 아프다면, 족저근막염을 확인해보세요

01. 족저근막염은 발바닥의 족저근막에 반복적인 부담과 미세 손상이 가해지면서 통증이 발생하는 질환입니다.

02. 아침에 처음 발을 디딜 때 발뒤꿈치가 아프거나 오래 걷고 난 뒤 발바닥 통증이 심해지는 특징이 나타날 수 있습니다.

03. 초기에는 휴식과 스트레칭, 물리치료 등의 비수술 치료와 생활습관 관리를 우선 고려할 수 있습니다.

특히 아침에 일어나 첫발을 내디딜 때 발뒤꿈치가 찌릿하거나, 오래 걷고 난 뒤 발바닥이 당기듯 아프다면 단순한 피로가 아닌 족저근막염을 의심해볼 수 있습니다.

족저근막염은 이 부위에 반복적인 압력과 미세 손상이 가해지면서 염증과 통증이 발생하는 질환입니다.

01. 갑자기 걷거나 뛰는 시간이 늘어난 경우

02. 등산이나 러닝처럼 발에 충격이 반복되는 운동을 무리하게 한 경우

03. 쿠션이 부족한 신발을 자주 착용하는 경우

04. 장시간 서서 생활하거나 일하는 경우

05. 체중 증가로 발바닥에 가해지는 하중이 커진 경우

06. 평발이나 높은 발 아치, 종아리 근육과 아킬레스건의 유연성이 부족한 경우

• 아침 첫발을 디딜 때 발뒤꿈치가 아픈 경우

• 오래 서 있거나 걸은 뒤 통증이 다시 심해지는 경우

• 발뒤꿈치 안쪽을 눌렀을 때 아픈 경우

• 오래 앉아 있다가 일어설 때 찌릿한 느낌이 드는 경우

• 맨발로 딱딱한 바닥을 걸을 때 불편함이 커지는 경우

• 충분한 휴식

• 약물치료

• 물리치료

• 스트레칭 및 운동치료

• 상태에 따른 체외충격파 치료

발뒤꿈치나 발바닥이 아프다고 해서 모두 족저근막염인 것은 아닙니다. 신경 문제, 힘줄 손상, 피로골절 등에서도 비슷한 증상이 나타날 수 있으므로 현재 상태를 정확하게 확인하는 과정이 중요합니다.

01. 운동량은 갑자기 늘리지 않고 단계적으로 조절합니다.

02. 등산이나 러닝 전후로 종아리와 발목, 발바닥을 충분히 스트레칭합니다.

03. 장시간 걷거나 서 있을 때에는 중간중간 휴식을 취합니다.

04. 자신의 발에 잘 맞고 쿠션감이 있는 신발을 착용합니다.

05. 딱딱한 바닥에서 맨발로 오래 걷는 행동은 피합니다.

06. 적정 체중을 유지하여 발에 가해지는 부담을 줄입니다.

아침에 일어나 처음 발을 디딜 때 발뒤꿈치 통증이 심한 것은 대표적으로 나타날 수 있는 증상입니다. 다만 비슷한 불편감을 유발하는 원인은 다양하므로 증상이 반복된다면 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.

가능합니다. 장시간 서 있는 생활습관이나 체중 증가, 평발, 높은 발 아치, 종아리 근육의 긴장 등 다양한 요인이 영향을 줄 수 있습니다.

증상이 심한 시기에는 달리기나 등산처럼 발에 반복적인 충격이 가해지는 운동은 줄이는 것이 좋습니다. 통증 정도에 따라 가벼운 스트레칭이나 부담이 적은 활동은 가능할 수 있으므로 개인 상태에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.

초기라면 휴식과 스트레칭, 신발 교체 등 생활습관 개선을 통해 증상이 완화되는 경우도 있습니다. 하지만 통증이 수주 이상 지속되거나 보행에 불편함이 있다면 산본정형외과 등에서 진료를 받아 원인을 확인해보는 것이 좋습니다.

반드시 재발하는 것은 아닙니다. 다만 발에 부담을 주는 습관이 계속되거나 충분히 회복되지 않은 상태에서 운동을 반복하면 다시 증상이 나타날 수 있습니다. 적절한 신발 선택과 스트레칭, 운동량 조절을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

특히 걷거나 서 있을 때 불편함이 지속된다면 군포정형외과·산본정형외과 진료를 통해 현재 발 상태에 맞는 치료 방향을 확인해보시기 바랍니다.

산본퍼스트신경외과

경기 군포시 산본로323번길 16-25 6층

산본역 3번 출구에서 187m

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